영양학자가 경고하는! 아침에 절대 피해야 할 최악의 메뉴 5가지
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작성자 작성일 25-02-17 18:34본문
영양학자가 경고하는! 아침에 절대 피해야 할 최악의 메뉴 5가지
최악의 아침 메뉴 #1: 잼 바른 버터 크루아상
문제점: 크루아상은 포화지방이 많아 과다 섭취 시 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 잼에는 액상과당이 많이 포함되어 있어 혈당을 급격히 올리는 원인이 됩니다.
대안: 토스트에 치즈와 토마토를 얹거나, 과일 샐러드와 견과류가 들어간 요거트를 함께 먹는 것이 좋습니다. 이러한 조합은 단백질과 섬유질을 보충하여 식욕 조절에 도움을 줍니다.
최악의 아침 메뉴 #2: 커피
문제점: 블랙 커피는 칼로리가 낮지만 필수 영양소가 부족합니다. 달달한 커피는 혈당 수치를 급격히 올렸다가 떨어뜨려 피로감과 배고픔을 유발할 수 있습니다. 공복에 마시면 위 점막을 자극해 위산 역류를 초래할 수 있습니다.
대안: 아침 식사와 함께 단백질이 포함된 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 스무디나 단백질 쉐이크를 고려해 보세요.
최악의 아침 메뉴 #3: 베이컨 샌드위치
문제점: 가공육인 베이컨은 대장암 위험을 높이고, 나트륨 함량이 높아 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 하루 70g 미만으로 섭취하는 것이 권장됩니다.
대안: 베이컨 대신 달걀이나 훈제 연어를 선택하고, 채소와 통밀 빵을 곁들이는 것이 좋습니다. 이는 영양가를 높이고 건강한 지방을 추가하는 방법입니다.
최악의 아침 메뉴 #4: 설탕 많이 든 시리얼
문제점: 초콜릿이나 설탕이 많이 포함된 시리얼은 체중 증가와 당뇨병, 심장병을 유발할 수 있습니다. 이러한 시리얼은 혈당을 급격히 올리는 원인이 됩니다.
대안: 오트밀 원료의 설탕 무첨가 제품이나 저당 제품을 선택하고, 그릭 요거트나 우유, 견과류를 추가하여 영양가를 높이는 것이 좋습니다 .
최악의 아침 메뉴 #5: 과일 한 조각
문제점: 과일은 영양소가 풍부하지만 당 함량이 높아 공복에 섭취하면 혈당이 급격히 오르고 떨어져 곧 배고픔을 느끼게 됩니다.
대안: 과일만 먹지 말고 견과류, 씨앗, 땅콩 버터 등 단백질이나 건강한 지방을 곁들이는 것이 좋습니다. 그릭 요거트와 함께 먹거나, 우유, 단백질 파우더, 아보카도를 섞어 스무디를 만들어 먹는 것도 좋은 방법입니다.
결론
아침 식사는 건강한 하루를 시작하는 데 중요한 역할을 합니다. 위에서 언급한 최악의 아침 메뉴를 피하고, 영양가 높은 대안을 선택하여 건강을 지키는 것이 중요합니다. 올바른 아침 식사 습관을 통해 에너지를 충전하고, 하루를 활기차게 시작해 보세요!
